Google

пауэрлифтинг

план весов

У каждого спортсмена при занятии спортом (Пауэрлифтинг или бодибилдинг или тяжелая атлетика) возникают уйма вопросов, но не каждый знает, у кого можно спросить и получить достойный ответ. Один из таких вопросов – это как же тренироваться и тренироваться правильно. Моя статья посвящена именно этой теме, но я не даю гарантии, что она сто процентов поможет вам, так как каждый человек индивидуален и нет гарантии, что одна программа и ее методика подойдет именно вам.
Я рассмотрю такие случаи, как нарастить:

1) силу.

2) объем и силу.

3) силу и выносливость.

4) выносливость.

5) похудения.
 

Сила (Пауэрлифтинг или бодибилдинг или тяжелая атлетика).

И так, чтобы прокачать силу, вам необходимо нагрузить ваш снаряд до 90% от вашего максимального веса. Сразу хочу сказать, что это не будет так легко. Разумеется, при такой огромной нагрузке на вашем снаряде, повторений будет не так много. Вы должны делать от 3 до 5 повторений и, причем подходов от 3-4 и не более. Хотя и малый процент, что у вас получиться сделать больше повторов, хотя все зависит только от вас и вашего стремления к победе, победе над своим телом! Перерыв между подходами 3 минуты, в основном это относиться ко всем упражнениям, но если вы не успеваете восстанавливаться, то можете повысить перерыв до 5 минут. Лично я не успеваю восстановиться за три минуты при выполнении приседания со штангой. Это упражнение дается мне тяжело. Для изолированных упражнений советую делать перерыв около 2 минут, но как я говорил, если вы успеваете восстановиться, то вперед спортсмен, ведь пауэрлифтинг не для слабаков. Эти упражнения подходят как для пауэрлифтинга, так и для бодибилдинга и тяжелой атлетики.


Объем и сила (Пауэрлифтинг или бодибилдинг или тяжелая атлетика).

Второе, теперь для того, чтобы прокачать объем и силу, вам необходимо нагрузить ваш снаряд до 85% от вашего максимального веса, как я уже говорил в другой статье про силу. Сразу хочу сказать, что это не будет так легко, мы не выбираем легких путей. Разумеется, при такой огромной нагрузке на вашем снаряде, повторений будет не так много. Вы должны делать от 7 до 10 повторений и, причем подходов от 3-5 и не более. Хотя и малый процент, что у вас получиться сделать больше повторов, хотя все зависит только от вас и вашего стремления к победе, победе над своим телом! Перерыв между подходами 4 минуты, в основном это относиться ко всем упражнениям, но если вы не успеваете восстанавливаться, то можете повысить перерыв до 5 минут. Для изолированных упражнений советую делать перерыв около 3 минут, но как я говорил, если вы успеваете восстановиться, то вперед спортсмен, ведь пауэрлифтинг не для слабаков. Эти упражнения подходят как для пауэрлифтинга, так и для бодибилдинга и тяжелой атлетики.

Сила и выносливость (Пауэрлифтинг или бодибилдинг или тяжелая атлетика).

Далее, чтобы теперь прокачать, сила и выносливость, вам необходимо нагрузить ваш снаряд до 75-80% от вашего максимального веса, как я уже говорил в другой статье про силу. Сразу хочу сказать, что это не будет так легко, мы не выбираем легких путей. Разумеется, при такой огромной нагрузке на вашем снаряде, повторений будет не так много. Вы должны делать от 10 до 12 повторений и, причем подходов от 5-7 и не более. Хотя и малый процент, что у вас получиться сделать больше повторов, хотя все зависит только от вас и вашего стремления к победе, победе над своим телом! Перерыв между подходами 6 минуты, в основном это относиться ко всем упражнениям, но если вы не успеваете восстанавливаться, то можете повысить перерыв до 7 минут, хотя, на мой взгляд, очень большой интервал. Для изолированных упражнений советую делать маленький перерыв около 5 минут, но как я уже говорил, если вы успеваете восстановиться, то вперед спортсмен, ведь пауэрлифтинг не для слабаков. Эти упражнения подходят как для пауэрлифтинга, так и для бодибилдинга и тяжелой атлетики.

Выносливость (Пауэрлифтинг или бодибилдинг или тяжелая атлетика).

Далее, что осталось еще в нашей с вами беседе – это выносливостью Далее, чтобы теперь прокачать выносливость, вам необходимо нагрузить ваш снаряд до 60-70% от вашего максимального веса, как я уже говорил в другой статье про силу. Сразу хочу сказать, что это не будет так легко, мы не выбираем легких путей. Разумеется, при такой огромной нагрузке на вашем снаряде, повторений будет не так много. Вы должны делать от 15 до 30 повторений и, причем подходов от 5-7 и не более. Хотя и малый процент, что у вас получиться сделать больше повторов, хотя все зависит только от вас и вашего стремления к победе, победе над своим телом! Перерыв между подходами 6 минуты, в основном это относиться ко всем упражнениям, но если вы не успеваете восстанавливаться, то можете повысить перерыв до 10 минут, хотя, на мой взгляд, очень большой интервал. Для изолированных упражнений советую делать маленький перерыв около 5 минут, но как я уже говорил, если вы успеваете восстановиться, то вперед спортсмен, ведь пауэрлифтинг не для слабаков. Эти упражнения подходят как для пауэрлифтинга, так и для бодибилдинга и тяжелой атлетики.

Назад                                            Главная

    Погода в Москве